Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
Ok Senegroth. A co sądzisz o tym planie kolczd2? pon : plan wyciskania sroda - plecy, biceps piatek - plan wyciskania sobota - nogi Lepsze to czy to co Ty mi doradziłeś ? 4 dni treningowe to jest max tak ? Nie ma sensu robić np 5, bo chyba ciężko będzie to wszystko pogodzić ? A triceps ? Triceps myślałem, żeby dołożyć do planu wyciskania, jakoś [...]
[...] głowy. Kaptury czasem wiosłowanie. Do tego cwiczenia na triceps i biceps. Wszytko systemem 12/10/8/6/4 oprócz łapy bo cwicze czesto według planu:http://www.******/3cm-w-30-dni-190.html Moje pytania sa takie: Czy jest sens ciwczy tym planem na siłe z pierwszej strony tematu przy moich warunkach fizycznych. Jezeli tak to od jakiego ciezaru [...]
Dzięki :P zdaję sobie sprawę że osiągnięcie 17,5-20% poprawy w wyniku przez 10 tyg jest nieosiągalne bez wspomagaczy w związku z tym, od 7 tygodnia obniżyłem sobie o kilka % te ostatnie powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby [...]
Ja pod maxa dałem 5 kilo mniej ponieważ jestem nowicjuszem jeśli chodzi o trening siłowy,za dwa dni jadę z piątym tygodniem to dam znać.Myślę że powinno być w końcu ciężar podstawiłem lekko zaniżony.
[...] działa pięknie 100% na powtórzenia mogę robić więc max juz jest większy. Mam tylko pytanie czy ktoś jest w stanie rozpisać ten plan na cały tydzień? Puki co lecę te dwa dni do tego reszta tygodnia z gamma bomb autorstwa John Medos. Myślałem żeby zmaksymalizować efektywność planu dlatego pytam. Jeszcze szybkie pytanie jak zakończę ten plan po [...]
Ja wczoraj na kolacje kebab z podwojnym kurczakiem zjadlem. Zakonczylem 10 dni regeneracji I od dzis wracam do czystej miski z jednym cheat miałem w tygodniu :'-( Następna przerwa z 6 tygodni /SFD/2021/5/10/e1fa36dcbf3e42d29fc28ad18a6dcb75.jpg
hej. 2,5 - 3 kg (mam wage taka za 25 zl:)) po 6 dniach. troche sie mecze , zdazaly mi sie malutkie odstepstwa czasem, jakis jogurt naturalny na kolacje czy owoc dotatkowo. spoko ze zaczelas od nowa. podziwiam wytrwalosc!! osiagniesz rezultaty 2 dni pozniej jedynie, a przynajmniej jestes zintegrowana:) trzymam kciuki. z jakiej wagi chcesz spasc? [...]
[...] ... ale wiecie co jest najgorsze?... mam TAKA pelna lodowke!!! : ser wedzony, kabanoski, ostatki pieczonego kurczaka, serki topione, pare deserkow BUBU (bo je lubie) szkoda by bylo zaby sie to wszystko zmarnowalo z jednej strony grzech wyrzucac z drugiej nie mam az tak silnej woli zeby patrzec na to wszystko przez 13 dni nawet nie dotykajac
[...] byly imieniny mojego dziadka i byla imprezka, na stole mnostwo niezdrowego zarcia i pyyyysznych ciast, mniam - ale wytrzymalam, stwierdzilam ze szkoda byloby przerwac tyle dni diety. Przjechalam na imprezke gdy juz wszyscy siedzieli przy stole no i ciocie i wujkowie i wogole wszyscy chwalili, podziwiali i pytali co robilam, ze tak schudlam. [...]
[...] metabolizm? 2. Czy wejscie w stan ketozy moze na to wskazywac? Szczerze powiedziawszy nie czulem glodu ani innych przykrych objawow w tej diecie, oprocz pierwszych dni. 3. Jak sie odzywiac teraz zeby powoli zwiekszac ilosc kalorii i nie tyc?? Ale szczerze powiedziawszy nie chce juz jesc tego co w tej diecie Nie wiem jaki byl moj [...]
[...] kawke albo zjesc kawalek jablka - byle z dala od "posilkow", tak? A czy np. wino czerwone - w 5 h po ostatnim posilku byloby dopuszczalne? Poza tym jestem po 6 dniu i raczej mam zalamanie, wieczorem jest mi zimno, zle, boli mnie glowa, po schodach jak wchodze to mi miesnie az kwicza z bolu, na silowni poce sie jak mops po 10 [...]
Witam! Zakonczylam diete -5 kg Przez ostatnie 3 - 4 dni nawet mi przybywalo, ale dostalam miesiaczke, wiec zobaczymy pozniej. pas - 10 cm biodra - 4 cm uda - 2 cm Ja jestem ogolnie zadowolona. Wiem, ze w moim wieku juz nie tak latwo zgubic kilogramy. Moje BMI z 24,1 spadlo do 22,3. Na razie nei mam pomyslu na to co robic dalej. Mysle o [...]
To mój 3 dzień. Przez dwa dni schudlam 1,5 kg (po 1/2 cm w talii i biodrach, tylko z ud na razie nic nie zeszlo). czuje sie swietnie i nie jestem glodna.
pustki na formu, czyzbym zostala sama :). 5 dzien - czuje sie super, ale waga stanela w miejscu i od 2 dni waze tyle samo. zaczynam sie martwic, czy wszystkie wyzeczenia nie beda daremne.
Zuzah, tez to mialam kiedys. W szpitalu mnie wyleczyli Chociarz teraz tez czasami przylapuje siebie na tym, ze budzac sie noca nieswiadomie kieruje sie w strone lodowki.. Wiecie co? Albo ta dieta naprawde zwieksza przemiane materii, albo to zaczely dzialac te srodki przeczyszczajace co je wzielam 3 dni temu
[...] Nie czulem wogole prawie glodu, szpinak wsuwalem az milo, pilem duzo wody i w koncu bylo cos do kawy :D. Ale mam jedno zmartwienie, mianowicie sie nie moge wyproznic od 1 dnia :((( Niby schudlem 1,5 kg ale to pewnie woda a wiadomo, ze jak siedzi cos przez 3 dni na jelitach to nie za dobre dla organizmu. Probowalem lyzke oleju, kilka szklanek [...]
Witam! Widzę, że dieta kopenhaska traci pomału zainteresowanie... Po sobie wiem, że nie jest to łatwa i przyjemna dietka. Porównałabym ją raczej do 13 dni ćwiczeń i treningu silnej woli. Jestem w 11 dniu i wcześniej nie było łatwo ale efekty są i mam cichą nadzieję, że nawyki żywieniowe pozostaną. W moim przypadku jednak pozostaje jeszcze trochę [...]
[...] dlaczego ty nic nie pijesz.Zjedz tort,zjedz salatke.Moze karpatki? Uch.. Ale udalo sie.Chociaz popelnilam grzech w postaci soku pomaranczowego, to nie skusilam sie na nic "smiertelengo":) Otylia:Trzymaj sie.Pierwsze dni sa najgorsz,ale potem sie przyzwyczaisz.Ja caly czas wyobrazam sobie siebie w super jeansach.I to dziala:)
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
